【導(dǎo)語(yǔ)】游泳能有效減肥，又是一項(xiàng)求生技能，好處簡(jiǎn)直不要太多。很多人還認(rèn)為，游泳時(shí)因?yàn)樗懈×Φ拇嬖?，骨關(guān)節(jié)就不會(huì)受傷?？墒俏迨鍤q的王女士最近在游泳之后卻總會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀，來(lái)到沈陽(yáng)市第六人民醫(yī)院就診，經(jīng)骨二科李曉輝主任診斷為蛙泳所致的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，經(jīng)過(guò)治療后明顯好轉(zhuǎn)。王女士很疑惑，都說(shuō)游泳是最好的鍛煉方式之一，怎么自己游完泳反而受傷了呢？李曉輝主任介紹，相對(duì)于地面上的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)水的浮力可以將我們浮起來(lái)，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，但是游泳絕對(duì)不會(huì)無(wú)條件地避免關(guān)節(jié)受傷。

一、常見(jiàn)泳姿可能對(duì)關(guān)節(jié)造成的損傷

(資料圖片)

1.蛙泳

與其他泳姿相比，蛙泳對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害是最大的，俗稱“蛙泳腿”。當(dāng)蛙泳蹬腿時(shí)，需要完成收腿、翻腳、蹬夾水一系列動(dòng)作，這就需要膝關(guān)節(jié)突然的內(nèi)收和外翻，這是個(gè)反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)距離、劇烈、單一集中地進(jìn)行蛙泳蹬夾腿，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶或半月板造成傷害。

2.蝶泳

蝶泳采用雙臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力對(duì)下腰部的拉伸幅度比較大，故以蝶泳為主項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員損傷一般都會(huì)在腰部。其中，腰背肌力量不足，腰部在蝶泳過(guò)程中發(fā)力不平衡，或是運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度安排不當(dāng)，忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)或放松活動(dòng)的重要性等，都會(huì)造成腰部損傷。

3.自由泳和仰泳

自由泳或仰泳過(guò)程中，因?yàn)樗淖枇?，使得上臂旋轉(zhuǎn)外展時(shí)，對(duì)肩部的壓力很大，久而久之就可能形成“游泳肩”，表現(xiàn)為肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)受限。

二、適度游泳，遠(yuǎn)離損傷

對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，游泳更多是為了放松壓力，同時(shí)減脂減重，沒(méi)必要過(guò)分追求速度和運(yùn)動(dòng)量，所以適度的游泳不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大傷害。如果選擇游泳這種鍛煉方式，建議大家做好以下幾點(diǎn)：

1、游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不僅可以預(yù)防水下抽筋，更是為了讓肩、膝、踝關(guān)節(jié)、腰部、腿部等各個(gè)部位預(yù)熱起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)太僵硬，造成損傷。

2、控制游泳時(shí)間

建議每一次游泳的時(shí)間盡量在1小時(shí)以內(nèi)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)更要循序漸進(jìn)，不要讓身體過(guò)度疲勞。

3、調(diào)整游泳姿勢(shì)

時(shí)不時(shí)地?fù)Q一換泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替練習(xí)，避免同一方向用力過(guò)多，也不要使用蠻力。

4.掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)

正確規(guī)范地游泳動(dòng)作才能在水中最省力，而且能避免損傷，尤其是初學(xué)者，最好在游泳教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

【專家簡(jiǎn)介】

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